Tělesný tuk, ten strašák žen a mužů ve středním věku, ale i mladší generace není jen a pouze negativní a nechtěnou součástí naší tělesné schránky.
Tělesný tuk plní celou řadu nenahraditelných úkolů v organismu. Jen namátkou, tuk je bohatou zásobárnou energie, čehož organismus náležitě využívá. Tuk je nezbytný pro zdravý vývoj. Každá buňka v lidském těle obsahuje značné množství tuků, mozek je z nich tvořen dokonce ze 70%. Tuk je transportní systém pro důležité vitaminy® (A,D,E,K). Tuková tkáň má termoregulační funkci, jinými slovy, chrání nás před chladem.
Bez tělesného tuku se náš organismus jednoduše neobejde a neměly bychom jej mít příliš mnoho, ale naopak ani málo.
Jaké je tedy ideální procento tělesného tuku?
Přesné číslo ideálního procenta tělesného tuku pro jednotlivá pohlaví i věkové kategorie neexistuje. Odborné studie uvádějí vždy poměrně široké rozpětí toho, co je optimální a co je už je zdraví ohrožující.
V první tabulce je uvedeno doporučené rozpětí procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci.
Důležité je mít na paměti že….
Pohybujete-li se kdekoliv v tomto rozpětí je to pro vás dobrá zpráva.
Procento tělesného tuku průměrné populace | |||
| Věk | do 30 let | 30-50 | 50+ |
| Ženy | 14-21% | 15-23% | 16-25% |
| Muži | 9-15% | 11-17% | 12-19 |
Podívejte se na úplnější tabulku procenta tělesného tuku pro průměrnou populaci. |
Druhá tabulka uvádí průměrné procento tělesného tuku sportovců u vybraných sportovních disciplín. Jak je vidět, požadavky některých sportů vybočují z fyziologického rozpětí, platného pro běžnou populaci.
Průměrné procento tělesného tuku sportovců | |||||
| Sport | Muži | Ženy | Sport | Muži | Ženy |
| Baseball | 12-15% | 12-18% | Veslování | 6-14% | 12-18% |
| Basketbal | 6-12% | 20-27% | Atl. vrhači | 16-20% | 20-28% |
| Body building | 5-8% | 10-15% | lyžaři běh | 7-12% | 16-22% |
| Cyklistika | 5-15% | 15-20% | Atl. sprint | 8-10% | 12-20% |
| Am. Fotbal (zad.) | 9-12% | - | Plavání | 9-12% | 14-24% |
| Am. Fotbal (útoč.) | 15-19% | - | Tenis | 12-16% | 16-24% |
| Gymnastika | 5-12% | 10-16% | Triatlon | 5-12% | 10-15% |
| Atletika skoky | 7-12% | 10-18% | Volejbal | 11-14% | 16-25% |
| Lední hokej | 8-15% | 12-18% | Vzpírání | 9-16% | - |
| Raketbal | 8-13% | 15-22% | Wrestling | 5-16% | - |
Co když máme tělesného tuku málo?
Většinou jsme zvyklí diskutovat problémy spojené s nadváhou čili procentem tělesného tuku převyšujícím 25% u mužů a 32% u žen a s tím spojená zdravotní rizika.
Neméně závažným zdravotním rizikem je také extrémně nízké procento tělesného tuku, postihující zejména "hubnoucí" ženy. Snaha rychle zhubnout sebou přináší následující zdravotní rizika.
- Nedostatek energie (poruchy příjmu potravy)
- Menstruační problémy
- Oslabené kosti (zvýšené riziko únavových zlomenin a osteoporózy)Tato trojice zdravotních problémů má vliv téměř na všechny funkce těla – kardiovaskulární, endokrinní, kosterní, zažívací, ledvinové a centrální nervové funkce.
